Le stress, en soi, n’a rien de mauvais. Il n’est que la rĂ©ponse de l’organisme aux sollicitations perçues. C’est un mĂ©canisme d’adaptation tout Ă fait normal visant, en fait, “ Ă mettre Ă la disposition du corps l’Ă©nergie nĂ©cessaire pour faire face Ă l’agression ”.

Par contre, lorsque le stress dĂ©passe son objectif et s’emballe, Ă©puisant nos rĂ©serves vitales dans des rĂ©actions disproportionnĂ©es, il devient Ă©videmment pathologique.

En gĂ©nĂ©ral, le bon stress nous pousse Ă rĂ©agir afin de retrouver un Ă©quilibre. Par exemple, le froid stimule le mouvement ; et, en bougeant, on se rĂ©chauffe. HĂ©las, il y a de nombreuses occasions, dans l’existence, oĂą l’on ne peut pas bouger, et oĂą le stress, pour cette raison, devient mauvais. Prenons, Ă ce sujet, un autre exemple : telle jeune femme subit un harcèlement sexuel de la part de son patron mais, Ă©tant trop bien Ă©duquĂ©e et ne pouvant se permettre de perdre son emploi, elle n’ose pas se plaindre. Dans ce cas, le stress, ne dĂ©bouchant sur aucune action concrète susceptible de rĂ©tablir l’Ă©quilibre, va agir d’une manière destructrice sur le psychisme ou mĂŞme la santĂ© physique de l’individu.

Ainsi, nous sommes tous quotidiennement confrontĂ©s Ă des problèmes vis Ă vis desquels notre conditionnement et son cortège d’inhibitions s’avèrent impuissants. Et tout le refoulement Ă©motionnel que ces culs-de-sac existentiels entraĂ®nent nous rongent intĂ©rieurement, plus sĂ »rement qu’un virus. A la longue, vont alors apparaĂ®tre et s’accentuer : fatigue nerveuse, nervositĂ©, irritabilitĂ©, insomnie, dĂ©prime et dĂ©pression...

A cela, quelle solution ? Sans doute ce fameux lâcher-prise des philosophies extrĂŞme-orientales, ou, tout au moins, la pratique d’une relaxation qui nous permette de relativiser notre conditionnement, Ă dĂ©faut de nous en libĂ©rer.

Cela dit, l’Ă©tat du terrain physiologique intervient aussi grandement dans notre capacitĂ© Ă gĂ©rer le stress. HĂ©las, le mode d’alimentation actuel, en dĂ©sĂ©quilibrant ce terrain, et en favorisant de nombreux dysfonctionnements mĂ©taboliques, engendre un mal-ĂŞtre gĂ©nĂ©ralisĂ© dans lequel tout stress devient très facilement profondĂ©ment nĂ©gatif. C’est alors que l’individu entre dans un vĂ©ritable cercle vicieux puisque, carencĂ© en nutriments vitaux, il est plus vulnĂ©rable au stress ; et constamment stressĂ©, son organisme consomme des quantitĂ©s astronomiques de vitamines et minĂ©raux divers… car le stress - et ce n’est pas lĂ son moindre dĂ©faut - est très, très dĂ©pensier !

Il est malheureusement frĂ©quent de rĂ©agir au stress en usant et abusant de sucre, de chocolat, de tabac, de cafĂ©, d’alcool, quand ce n’est pas de drogues, lĂ©gales ou illĂ©gales. Cette rĂ©action est certainement plus destructive que constructive, et elle aggrave en fait le problème. Mieux vaut donc rĂ©duire, ou supprimer, la consommation de toutes ces drogues, et leur prĂ©fĂ©rer une alimentation globalement riche en vitamines et oligo-Ă©lĂ©ments, car ce sont seulement de ces derniers dont nous manquons lorsque nous sommes incapables de faire face au stress.

Fruits et lĂ©gumes frais et crus, et cĂ©rĂ©ales complètes biologiques constitueront donc le meilleur rempart, avec quelques complĂ©ments nutritionnels, comme la Dolomie, l’EPA ou Biostrath Aliment, contre ce stress envahissant, de la vie moderne.

q Stress occasionnel : Tisanes de marjolaine, mĂ©lisse, oranger, sauge, valĂ©riane...

q Traitement en profondeur, par les extraits de plantes fraĂ®ches (en trois phases) :

1/ Drainage (Ă choisir selon affections) : Extraits de plantes fraĂ®ches de :

– Pissenlit ou artichaut : stimulant et draineur hĂ©patique.

– Bouleau : dĂ©puratif et anti-rhumatismal.

– Verge d’or : diurĂ©tique et anti-inflammatoire.

– Griffe du diable : draineur hĂ©patique, anti-rhumatismal et anti-inflammatoire.

2/ Calmants (Ă choisir selon affections) : Extraits de plantes fraĂ®ches de :

– Houblon : calmant, sĂ©datif (agitation, anxiĂ©tĂ©, insomnie).

– Basilic : tonique, tranquillisant (asthĂ©nie, insomnie).

– MĂ©lisse : antispasmodique (nervositĂ©, Ă©motivitĂ©, dĂ©pression)

– Passiflore : sĂ©datif (anxiĂ©tĂ©, insomnie, palpitations).

3/ Toniques (Ă choisir selon affections) : Extraits de plantes fraĂ®ches de :

– Avoine : système nerveux.

– EleuthĂ©rocoque : systèmes nerveux et hormonal.

– Thym : système nerveux.

– Sauge : systèmes nerveux et hormonal.

q Huiles essentielles de : mandarinier, oranger, lavande, marjolaine, verveine citronnĂ©e.

q Les vitamines

ĂĽ La vitamine C est très consommĂ©e par le stress. Il conviendra d’en prendre au moins un gramme et demi par jour en pĂ©riodes difficiles. Cette vitamine favorisant d’autre part le rĂ©Ă©quilibre de la production hormonale, une consommation quotidienne de 300 Ă 500 grammes par jour devrait ĂŞtre maintenue le reste du temps.

ĂĽ La vitamine B5 participe, quant Ă elle, Ă la production d’adrĂ©naline. Cinquante milligrammes par jour correspondent Ă la dose nĂ©cessaire pour remplir cette fonction primordiale dans la gestion du stress.

ü Les vitamines du groupe B ont une action sur le système nerveux (notamment la B1). Un usage régulier de compléments de ce type, ou de graines germées, de germe de blé et de levure maltée, en assaisonnement culinaire, offrira donc une intelligente alternative aux épices et excitants.

q Les minéraux

ĂĽ Le magnĂ©sium, tout d’abord, en tant qu’aliment de la cellule nerveuse, rĂ©duit les consĂ©quences du stress. On en trouve dans l’amande, le soja en grains, et les cĂ©rĂ©ales complètes biologiques... ou en complĂ©ments nutritionnels (300 Ă 400 mg par jour).

ĂĽ Le potassium, dont la carence favorise l’hypoglycĂ©mie - un des grands responsables des troubles nerveux – est un Ă©lĂ©ment essentiel dans la gestion du stress. On le trouvera surtout dans des aliments tels que le soja (ou le tamari), les abricots secs, la mĂ©lasse noire, les haricots blancs, la pĂŞche et la banane sĂ©chĂ©e.

ĂĽ Le chrome intervient aussi dans le mĂ©tabolisme des sucres et règle le taux de l’insuline. On le trouve essentiellement dans les cĂ©rĂ©ales complètes, dans la levure alimentaire, et dans le cresson... ou en complĂ©ment alimentaire (on en prendra alors la valeur de 50 mcg par jour).

ĂĽ Le sĂ©lĂ©nium agit sur les surrĂ©nales et active les dĂ©fenses organiques. Pour cette raison, on peut le compter parmi les meilleurs agents anti-stress. On le trouve dans les cĂ©rĂ©ales complètes, la levure alimentaire, les graines germĂ©es, l’oignon, et l’ananas.

ĂĽ Le zinc, enfin, est certainement le minĂ©ral le plus consommĂ© par le stress. On peut bien sĂ »r le trouver dans les cĂ©rĂ©ales complètes, la levure alimentaire, les graines germĂ©es et le germe de blĂ©, mais les carences actuelles et nos besoins rĂ©els exigent la plupart du temps une complĂ©mentation particulièrement Ă©nergique en ce domaine. On l’utilisera alors sous forme de complĂ©ment nutritionnel.

Sans qu’il soit ici question de sport de compĂ©tition, la pratique sportive, ou tout au moins l’exercice physique, est particulièrement indiquĂ© pour lutter contre le stress. Et ce, Ă plus d’un titre, puisque non seulement l’exercice stimule la circulation sanguine et la respiration, mais que, d’autre part, le sport redonne le sens du concret, et l’Ă©quipe celui du social. Aussi bien chez les enfants que chez les adultes, le sport constitue un excellent moyen de structurer, ou de restructurer, une personnalitĂ©.

Les disciplines particulièrement recommandĂ©es dans la lutte anti-stress sont : la marche, le footing ou le jogging modĂ©rĂ©, le ski de fond et la natation...

Il existe Ă©videmment de nombreuses mĂ©thodes de massage, toutes plus sĂ©duisantes les unes que les autres, et qui opèrent quelquefois de vĂ©ritables miracles sur l’homme stressĂ© du 20ème siècle. Nous ne retiendrons, comme exemple, que le massage biodynamique de Gerda Boyessen, qui se distingue par une terminologie pratiquement "diĂ©tĂ©tique".

En effet, pour Gerda Boyessen il s’agit d’aider le corps Ă intĂ©grer, Ă©liminer et digĂ©rer l’Ă©nergie inconsciente des stress. Elle considère donc que le corps dispose d’une sorte de mĂ©canisme de "neuro-digestion", capable de dissoudre ce matĂ©riel nerveux inconscient.

Freud, dĂ©jĂ , affirmait que lorsqu’on rĂ©prime des Ă©motions, celles-ci se dĂ©posent, s’inscrivent dans le corps, provoquant nĂ©vroses, psychoses ou maladies psychosomatiques. La mĂ©taphore digestive Ă©tait nĂ©e. Il ne restait plus, Ă Gerda Boyessen, qu’Ă imaginer une thĂ©rapie visant Ă stimuler ce qu’elle appelle le “ psychopĂ©ristaltisme ”, c’est Ă dire Ă aider l’organisme, par des massages appropriĂ©s, Ă nettoyer l’armure nĂ©vrotique.

q Exemple d’exercice : après vous ĂŞtre confortablement installĂ©, posez votre main sur les rĂ©gions de votre corps habituellement les plus tendues. Ces zones constituent autant de clĂ©s dĂ©clenchant l’ouverture du psychopĂ©ristaltisme. Massez lentement en petits cercles, puis accentuez la pression jusqu’Ă ce qu’une sensation de douceur et de plaisir s’installe dans vos membres.

Toutes les méthodes traditionnelles sont parfaitement indiquées en cas de stress, du Yoga au Tai Chi, en passant par le Zazen et la méditation...

Sinon, la relaxation occidentale conviendra Ă©galement, et plus particulièrement la Sophrologie qui prĂ©sente l’avantage d’ĂŞtre indiquĂ©e dans un très large Ă©ventail de cas.

q Exemple de protocole de sĂ©ance de relaxation rapide : Etendez-vous sur le dos, membres lĂ©gèrement Ă©cartĂ©s, en respirant profondĂ©ment. Contractez tous vos muscles en retenant l’air dans vos poumons, durant environ 15 Ă 20 secondes. Expirez et relâchez toute tension musculaire. Puis, durant une minute, dĂ©tendez-vous en vous rĂ©pĂ©tant mentalement : “ je suis calme et dĂ©tendu ” au rythme de votre respiration normale (Ă l’expir). Soyez très concentrĂ© sur ce que vous faites, et reprenez cet exercice de 3 Ă 7 fois, selon le temps dont vous disposez.

q MusicothĂ©rapie : ExceptĂ© si vous vous trouvez dans des Ă©tats de dĂ©pression prononcĂ©e ou de grande nervositĂ©, les musiques dites “ de dĂ©tente ”, ou “ de relaxation ”, peuvent vous ĂŞtre d’une grande utilitĂ©.

Etant donnĂ© qu’il en existe un très grand choix, et que toutes ne sont pas de très bonne qualitĂ©, nous nous permettrons donc de vous conseiller quelques auteurs, comme Stephen Halpern, Paul Horn, Paul Sauvanet, William Aura ou Tony Scott…

John M. Perkins, dans son ouvrage “ Surfez sur votre stress ” (Le Souffle d’Or), prescrit cinq attitudes anti-stress, desquelles chacun peut effectivement s’inspirer librement pour rĂ©soudre ses problèmes.

Nous vous livrons ces cinq conseils, dans toute leur simplicitĂ© :

1/ Etre celui ou celle que l’on veut ĂŞtre.

2/ Faire la part des choses entre le problème et la solution.

3/ Se concentrer.

4/ Avoir la foi.

5/ MĂ©diter.

AppliquĂ© en technique, cela se dĂ©compose comme suit : Trouver une pièce tranquille ; s’installer dans une position confortable ; se dĂ©tendre (relaxation) ; penser Ă ce que l’on est ; se concentrer sur son principal problème ; respirer profondĂ©ment ; se dĂ©tendre ; et mĂ©diter.

Novembre 2000